巷で話題のオートファジーダイエットについて、効果はどうなのか気になりますよね。
しかも、アラフォー世代はどんなに頑張っても結果が出にくいとされているので、少しでも結果につながるものが知りたいと思います。
今回は、実際にオートファジーダイエットを実践した40代女性の方の体験談をご紹介します。
これからオートファジーダイエットを始めようとしている方の参考になれば幸いです。
以下より、体験談になります。
ダイエット前の生活は？
オートファジーダイエットを始める前の体重は62kg。
これは44年間の人生で最悪の数字でもあったため、強い決意でダイエットに挑みました。
40歳を過ぎたあたりから、それまでと同じような食生活というよりはむしろ食べる量は減っているくらいなのに、体重が増え続けるという不思議な現象が起きるように。
ウォーキングやランニング、筋トレやヨガなど様々な運動も取り入れつつ早寝早起きして規則正しい食生活を心掛けるも、その現象に歯止めを掛けることはできませんでした。
糖質制限などもやってみましたが、一時的に体重が減少したもののすぐにリバウンド。
結局元の体重よりさらに増えてしまうという悲しい結果に心が折れてしまいそうになりました。
その後、今度は基本的な考え方に立ち返って徹底的にカロリーを計算しスマホアプリで管理していく方法も試しましたが、1年間続けても体重の変化はなし。
努力が全て無駄になっているような気がして本当にむなしかったです。
・筋トレやヨガなどの運動を試すも効果が見られず
・糖質制限でリバウンド
・カロリー計算を1年続けても変化なし
オートファジーダイエット実践！
そんなある日、何気なく見ていたSNSの投稿に「オートファジーダイエット」というものを見つけました。
オートファジーダイエットは「8時間ダイエット」「16時間ダイエット」などとも呼ばれていますが、全ての食事を8時間以内に済ませ、残りの16時間は何も食べずに過ごすというものです。
方法
私の場合は午前中の10時から午後18時までの間を食事して良い時間帯にあてて、それ以外の時間帯は白湯とブラックコーヒー以外は口にしないというルールにしました。
基本的にこのダイエット法は8時間の間であれば何を食べても良いというシンプルなルールなのです。
しかし16時間もの長い時間を空腹で過ごすため、突然その直後に高カロリーな物を食べると体への負担が大きいのではないかと考えました。
私の場合、空腹明けの最初の食事は味噌汁やスープ、サラダなど野菜中心に。
大体それが10時頃で、その2時間後の正午頃に今度は野菜プラスたんぱく質のおかずを食べるようにしました。
さらにその2～3時間後のいわゆるおやつの時間帯におにぎりやご飯などの主食を食べ、17時から18時の間にバナナとヨーグルトを食べ1日の食事は終了。
注意点
注意していた点や意識していたことは、なるべく小分けに食べてドカ食いをしないこと。
そして最初と最後は野菜や果物など体に負担の少ない物を選ぶことです。
また、食事の内容的にも毎食「一汁三菜」のようにオールジャンルできちんと構成されたものではなく目的ごとの品目のみを食べるようにし、嗜好品などの余計なものを極力食べないようにしました。
運動はあまり力を入れず、できる時に軽く行なう程度で全く運動しない日も。
頻度と継続期間
ダイエットは半年間、休むことなく毎日継続。
自分としてはこのダイエット法がとても合っていたのか全く苦痛ではなかったため、割りと楽に半年もの間続けることができました。
ダイエット後の変化
体重が10㎏も減少！
そんな生活を続けた結果、半年で体重は10kg減少。
それまでどんなに頑張っても減らなかった体重が最初の1ヶ月で3kgもスルスルーッと落ちていったのは本当にビックリでした。
減少幅は最初はスルスルーッと落ちていく感じで、次第に緩やかに。
そして10kg減の52kg到達を境に体重は落ちなくなりましたが、同時に増えなくもなりました。
睡眠の質があがった
このダイエットをしてみて気づいたのですが、寝つきや寝起きがかなり良くなりました。
最初は空腹の時間が長いのでお腹がすいて眠れなかったりするのでは？という点が一番心配だったのですが、全くそんなことはなかったです。
若返り効果は本当にある？
オートファジーダイエットは若返りのダイエットと言われていますが、実際にやってみて本当にその通りだと感じたことがいくつかありました。
このダイエット法は単なる減量のダイエットだけでなく、体の細胞から若返っていることが実感できる素晴らしいダイエット法なんです。
私が実感した効果はズバリ、見た目の変化。
つまり容姿の変化です。
具体的に言うと、肌や髪に潤いとツヤが生まれたこと！
長年の悩みであった「かかとのガサガサ」がなくなり、赤ちゃんのようなツルツルのかかとに。
これが一番ビックリでした。
また、顔はファンデーションが不要になるほどの明るく透明感のあるツヤ肌になり、手で触れてみるとハリや弾力が感じられるようにもなりました。
髪の毛もいわゆる「天使の輪」ができるようなツヤツヤの状態が毎日続いています。
本当に嬉しいことに、実際の年齢より若く見られることが多くなりました。
オートファジーダイエットの結果…
・半年間で10㎏の減量に成功
・寝つきと寝起きがよくなった
・かかとのガサガサがなくなった
・肌と髪に潤いが生まれた
その後の様子
体もスッキリして軽くなり便通も良くなり嬉しいことづくめなので、10kg減少してから半年が経過しますが現在も継続中。
リバウンドもなくずっと52kgをキープし続けていますよ。
減量以外にもたくさんの変化があり、周りから若くなったねと言われたのが一番嬉しかったです。
オートファジーダイエットをやってみて本当に良かった！
気になっている方は簡単で続けやすいダイエット法なのでぜひ挑戦してみてくださいね。
科学的解説
以上がオートファジダイエットの体験談になりますが、ここでほんの少し科学的にも解説をしたいと思います。
オートファジーダイエットでは、もちろん体重減少の効果が認められています。
では、若返り効果についてはどうでしょうか？
今のところ、オートファジーダイエットによって寿命が延びるかについては議論がわかれています。
しかし、世界でトップクラスの権威を持つ医学雑誌である「The New England Journal of Medicine (NEJM)」に掲載された論文「断続的断食が健康、老化、病気に与える効果（Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease）」によると次のように言われています。
（オートファジーダイエットは、断続的断食の一種です）
ヒトにおける断続的断食の研究では、肥満、インスリン抵抗性、脂質異常症、高血圧、炎症が改善することがわかっている。
In humans, intermittent-fasting interventions ameliorate obesity, insulin resistance, dyslipidemia, hypertension, and inflammation.
これを読むかぎり、やはりオートファジーダイエットは健康に良いことがわかります。
今回のオートファジーダイエットの体験談で現われた「若返り効果」や「寝つきと寝起きの改善」も、もしかしたら健康促進によるものかもしれません。
また、一般的に言われているオートファジーダイエット特有の「自食作用」によって、細胞が生まれ変わった可能性もあります。
いずれにせよ、若く見られるようになったというのはすごい効果ですね！
オートファジーダイエットはまさに「腹八分目で医者いらず。腹六分目で老いを忘れる。腹四分目で神に近づく」という言葉を体現しているダイエット法かもしれません。
まとめ
今回は、40代女性のオートファジーダイエットの体験談をご紹介しました！
オートファジーダイエットに関しては研究がまだまだ進んでいないですが、すごい効果があるようですね！
健康的に痩せられることができると思いますので、是非みなさんも試してみてください。
只今、ダイエットに関する質問も受け付けておりますので、よろしければお問い合わせフォームかコメントにてご質問ください。
頂いた質問については、責任をもって回答させていただきます。
場合によっては複数の論文を調査することもありますため、多少のお時間を頂くこともあるかもしれませんが、よろしくお願いいたします。
コメント